Этот минерал нужен всем и каждому, но очень часто его недооценивают. Он участвует в более чем 300 процессах, протекающих в нашем организме.
Конечно же речь о магнии!
Он способен делать людей расслабленными, счастливыми и спокойными. Особенно магний необходим детям в период активного роста, беременным женщинам и людям, занимающимся спортом и физическим трудом.
Магнийможно получать из продуктов питания, но существует ряд факторов, которые мешают усвоению магния или выводят его из организма.
Такими факторами являются:
Стресс;
Физические нагрузки;
Эмоциональные нагрузки;
Беременность и лактация;
Употреблении чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков;
Употребление большого количества сахара и простых углеводов;
Употребление большого количества белка;
Употребление большого количества жиров;
Употребление большого количества соли;
Употребление большого количества алкоголя;
Прием мочегонных препаратов;
Прием антибиотиков;
Восстановительный период после болезней и ОРВИ;
Заболевания почек;
Заболевания печени;
Заболевания поджелудочной железы;
Переизбыток кальция в организме.
Основные функции магния
Поддержание работы нервной системы;
Снижение уровня стресса в организме;
Улучшение качества сна;
Помощь в борьбе с мигренями;
Стабилизация уровня сахара в крови;
Помощь в работе ЖКТ и в усвоении пищи;
Поддержание нормального состояния в период ПМС;
Поддержание нормального гормонального фона;
Защита от остеопороза;
Защита от кариеса;
Избавление от отеков и запоров;
Нормализация кровяного давления;
Предотвращение образования почечных камней;
Помощь в детоксе печени и работе желчного пузыря;
Помощь в выработке серотонина;
Стимуляция ферментативных систем;
Поддержка нормальной клеточной деятельности;
Помощь при окислительно-восстановительных процессах;
Помощь при выведении шлаков;
Улучшение защитной функции организма.
Правда впечатляет?
Ниже некоторые из наиболее ярких симптомов дефицита магния:
Боль в мышцах;
Судороги;
Спазмы;
Мигрень и головные боли;
Слабость, усталость;
Стресс, тревожность, беспокойные состояния;
Депрессия;
Тяга к шоколаду и кофе;
Трудности в выполнении физических упражнений
Бессонница;
Частые ночные подъемы;
Метеочувствительность.
Что происходит с организмом при недостатке магния:
Переизбыток кальция и дефицит калия, а это в свою очередь приводит к нарушениям в репродуктивной системе;
Дефицит В6. Без магния он не усваивается, а это приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, спазму сосудов;
Развитие остеохондроза;
Развитие гипертонии;
Риск ишемии миокарда;
Развитие иммунодефицитных состояний;
Риск развития онкологических заболеваний;
Дестабилизация клеточных мембран;
Риск развития психических заболеваний.
При переизбытке магния организм может столкнуться со следующими последствиями:
Слабость в мышцах;
Нарушении координации движений;
Покраснение и сухость кожи;
Сухость во рту;
Пониженный пульс;
Тошнота;
Рвота;
Диарея;
Обезвоживание;
Нарушение дыхательной функции;
Сердечная недостаточность или остановка сердца;
Замедление нервных рефлексов.
Основные причины, про которых могут наступить эти последствия:
При диагностике на недостаток магния можно сделать лабораторный тест на количество магния в сыворотке крови. Однако, стоит учитывать, что уровень магния в крови очень нестабилен. Чаще всего опираются на клиническую картину недостатка магния. Если смотреть его в крови, то оптимальный уровень – выше 1 ммоль/л.
Суточные нормы употребления магния
Дети до года – до 75 мг;
Дети от 1 до 3 лет – до 150 мг;
Дети от 3 до 7 лет – до 200 мг;
Дети от 7 до 11 лет – до 250 мг;
Дети от 11 до 18 лет – до 400 мг;
Беременные и кормящие женщины – до 450 мг;
Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом – до 600 мг.
Можно рассчитать норму магния - 10 мкг на 1 кг веса.
Магний не синтезируется в организме человека. Восполнить недостаток можно только пищей или приемом БАДов.
Продукты, которые содержат большое количество магния
Можно ли восполнить норму магния с пищей?
Если проанализировать содержание магния в продуктах питания, то можно сделать вывод, что восполнять норму магния с пищей каждый день будет довольно сложно. Специалисты рекомендуют современному городскому жителю принимать часть дневной нормы в виде добавок, чтобы компенсировать дефицит. Для взрослых это 250 мг магния в виде добавок, с учетом того, что остальную часть вы получаете каждый день с пищей.
Существуют некоторые тонкости приема препаратов магния:
Добавки магния рекомендуется принимать вечером перед сном;
Прием магния не совместим с приемом витамина Б1;
Прием магния не совместим с приемом витамина Е;
Прием магния не совместим с приемом железа.
Предпочтительные формы магния
Цитрат (поддерживает уровень энергии). При гастрите и заболеваниях ЖКТ принимать на ужин с едой. При регулярном приеме в больших дозировках оказывает слабительный эффект;
Глицинат (успокаивает);
Треонат (помогает нормализовать сон и поддерживает умственную деятельность);
Малат (поддерживает уровень энергии). При гастрите и заболеваниях ЖКТ принимать с едой.
Таурат.
Существует еще несколько способов принимать магний:
Магниевый спрей. Чаще всего в виде магниевого масла. Оно прекрасно впитывается в кожу и повышает содержание магния в организме;
Магниевая английская соль (Espom salt). Ванны с добавлением этой соли могут помочь в борьбе с головной и мышечной болью, успокаивают перед сном.
Более подробно об этих методах приема магния мы расскажем в следующих статьях.
Если материал был полезен, вы можете оставить в благодарность любую сумму, которая будет направлена на развитие ONLINE KITCHEN и разработку мобильного приложения с рецептами и полезной информацией для здоровья. Спасибо!