image/svg+xml image/svg+xml
Личный кабинет

МАГНИЙ

ONLINE KITCHEN

Этот минерал нужен всем и каждому, но очень часто его недооценивают. Он участвует в более чем 300 процессах, протекающих в нашем организме.


Конечно же речь о магнии!

Он способен делать людей расслабленными, счастливыми и спокойными. Особенно магний необходим детям в период активного роста, беременным женщинам и людям, занимающимся спортом и физическим трудом.

Магний можно получать из продуктов питания, но существует ряд факторов, которые мешают усвоению магния или выводят его из организма:

  • Стресс;
  • Физические нагрузки;
  • Эмоциональные нагрузки;
  • Беременность и лактация;
  • Употреблении чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков;
  • Употребление большого количества сахара и простых углеводов;
  • Употребление большого количества белка;
  • Употребление большого количества жиров;
  • Употребление большого количества соли;
  • Употребление большого количества алкоголя;
  • Прием мочегонных препаратов;
  • Прием антибиотиков;
  • Восстановительный период после болезней и ОРВИ;
  • Заболевания почек;
  • Заболевания печени;
  • Заболевания поджелудочной железы;
  • Переизбыток кальция в организме.

 

Основные функции магния:

  • Поддержание работы нервной системы;
  • Снижение уровня стресса в организме;
  • Улучшение качества сна;
  • Помощь в борьбе с мигренями;
  • Стабилизация уровня сахара в крови;
  • Помощь в работе ЖКТ и в усвоении пищи;
  • Поддержание нормального состояния в период ПМС;
  • Поддержание нормального гормонального фона;
  • Защита от остеопороза;
  • Защита от кариеса;
  • Избавление от отеков и заповров;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Предотвращение образования почечных камней;
  • Помощь в детоксе печени и работе желчного пузыря;
  • Помощь в выработке серотонина;
  • Стимуляция ферментативных систем;
  • Поддержка нормальной клеточной деятельности;
  • Помощь при окислительно-восстановительных процессах;
  • Помощь при выведении шлаков;
  • Улучшение защитной функции организма.

 

Правда впечатляет?

 

Ниже некоторые из наиболее ярких симптомов дефицита магния:

  • Боль в мышцах;
  • Судороги;
  • Спазмы;
  • Мигрень и головные боли;
  • Слабость, усталость;
  • Стресс, тревожность, беспокойные состояния;
  • Депрессия;
  • Тяга к шоколаду и кофе;
  • Трудности в выполнении физических упражнений
  • Бессонница;
  • Частые ночные подъемы;
  • Метеочувствительность.

 

Что происходит с организмом при недостатке магния:

  • Переизбыток кальция и дефицит калия, а это в свою очередь приводит к нарушениям в репродуктивной системе;
  • Дефицит В6. Без магния он не усваивается, а это приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, спазму сосудов;
  • Развитие остеохондроза;
  • Развитие гипертонии;
  • Риск ишемии миокарда;
  • Развитие иммунодефицитных состояний;
  • Риск развития онкологических заболеваний;
  • Дестабилизация клеточных мембран;
  • Риск развития психических заболеваний.

     

При переизбытке магния организм может столкнуться со следующими последствиями:

  • Слабость в мышцах;
  • Нарушении координации движений;
  • Покраснение и сухость кожи;
  • Сухость во рту;
  • Пониженный пульс;
  • Тошнота;
  • Рвота;
  • Диарея;
  • Обезвоживание;
  • Нарушение дыхательной функции;
  • Сердечная недостаточность или остановка сердца;
  • Замедление нервных рефлексов.


Основные причины, про которых могут наступить эти последствия:

  • Передозировка лекарственных препаратов;
  • Передозировка БАДов;
  • Передозировка слабительных препаратов, содержащих магний;
  • Заболевания почек;
  • Онкологические заболевания.

 

При диагностике на недостаток магния можно сделать лабораторный тест на количество магния в сыворотке крови. Однако, стоит учитывать, что уровернь магния в крови очень нестабилен. Чаще всего опираются на клиническую картину недостатка магния.

Если смотреть его в крови, то оптимальный уровень – выше 1 ммоль/л.

 

Суточные нормы употребления магния:

  • Дети до года – до 75 мг;
  • Дети от 1 до 3 лет – до 150 мг;
  • Дети от 3 до 7 лет – до 200 мг;
  • Дети от 7 до 11 лет – до 250 мг;
  • Дети от 11 до 18 лет – до 400 мг;
  • Беременные и кормящие женщины – до 450 мг;
  • Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом – до 600 мг.

    Можно рассчитать норму магния - 10 мкг на 1 кг веса.

 

Магний не синтезируется в организме человека. Восполнить недостаток можно только пищей или приемом БАДов.

 

Продукты, которые содержат большое количество магния:

 

 

Можно ли восполнить норму магния с пищей?

Если проанализировать содеражание магния в продуктах питания, то можно сделать вывод, что восполнять норму магния с пищей каждый день будет довольно сложно.

Специалисты рекомендуют современному городскому жителю приримать часть дневной нормы в виде добавок, чтобы компенсировать дефицит.

Для взрослых это 250 мг магния в виде добавок, с учетом того, что остальную часть вы получаете каждый день с пищей.

 

Существуют некоторые тонкости приема препаратов магния:

  • Добавки магния рекомендуется принимать вечером перед сном;
  • Прием магния не совместим с приемом витамина Б1;
  • Прием магния не совместим с приемом витамина Е;
  • Прием магния не совместим с приемом железа.

 

Предпочтительные формы магния:

  • Цитрат (поддерживает уровень энергии). При гастрите и заболевнаиях ЖКТ принимать на ужин с едой. При регулярном приеме в больших дозировках оказывает слабительный эффект;
  • Глицинат (успокаивает);
  • Треонат (помогает нормализовать сон и поддерживает умственную деятельность);
  • Малат (поддерживает уровень энергии). При гастрите и заболевнаиях ЖКТ принимать с едой.
  • Таурат.

  

Существует еще несколько способов принимать магний:

  • Магниевый спрей. Чаще всего в виде магниевого масла. Оно прекрасно впитывается в кожу и повышает содержание магния в организме;
  • Магниевая английская соль (Espom salt). Ванны с добавлением этой соли могут помочь в борьбе с головной и мышечной болью, успокаивают перед сном.

 

Более подробно об этих методах приема магния мы расскажем в следующих статьях.

 

Оценить статью

Наверх