Этот минерал нужен всем и каждому, но очень часто его недооценивают. Он участвует в более чем 300 процессах, протекающих в нашем организме.
Конечно же речь о магнии!
Он способен делать людей расслабленными, счастливыми и спокойными. Особенно магний необходим детям в период активного роста, беременным женщинам и людям, занимающимся спортом и физическим трудом.
Магний можно получать из продуктов питания, но существует ряд факторов, которые мешают усвоению магния или выводят его из организма.
Такими факторами являются:
- Стресс;
- Физические нагрузки;
- Эмоциональные нагрузки;
- Беременность и лактация;
- Употреблении чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков;
- Употребление большого количества сахара и простых углеводов;
- Употребление большого количества белка;
- Употребление большого количества жиров;
- Употребление большого количества соли;
- Употребление большого количества алкоголя;
- Прием мочегонных препаратов;
- Прием антибиотиков;
- Восстановительный период после болезней и ОРВИ;
- Заболевания почек;
- Заболевания печени;
- Заболевания поджелудочной железы;
- Переизбыток кальция в организме.
Основные функции магния
- Поддержание работы нервной системы;
- Снижение уровня стресса в организме;
- Улучшение качества сна;
- Помощь в борьбе с мигренями;
- Стабилизация уровня сахара в крови;
- Помощь в работе ЖКТ и в усвоении пищи;
- Поддержание нормального состояния в период ПМС;
- Поддержание нормального гормонального фона;
- Защита от остеопороза;
- Защита от кариеса;
- Избавление от отеков и запоров;
- Нормализация кровяного давления;
- Предотвращение образования почечных камней;
- Помощь в детоксе печени и работе желчного пузыря;
- Помощь в выработке серотонина;
- Стимуляция ферментативных систем;
- Поддержка нормальной клеточной деятельности;
- Помощь при окислительно-восстановительных процессах;
- Помощь при выведении шлаков;
- Улучшение защитной функции организма.
Правда впечатляет?
Ниже некоторые из наиболее ярких симптомов дефицита магния:
- Боль в мышцах;
- Судороги;
- Спазмы;
- Мигрень и головные боли;
- Слабость, усталость;
- Стресс, тревожность, беспокойные состояния;
- Депрессия;
- Тяга к шоколаду и кофе;
- Трудности в выполнении физических упражнений
- Бессонница;
- Частые ночные подъемы;
- Метеочувствительность.
Что происходит с организмом при недостатке магния:
- Переизбыток кальция и дефицит калия, а это в свою очередь приводит к нарушениям в репродуктивной системе;
- Дефицит В6. Без магния он не усваивается, а это приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, спазму сосудов;
- Развитие остеохондроза;
- Развитие гипертонии;
- Риск ишемии миокарда;
- Развитие иммунодефицитных состояний;
- Риск развития онкологических заболеваний;
- Дестабилизация клеточных мембран;
- Риск развития психических заболеваний.
При переизбытке магния организм может столкнуться со следующими последствиями:
- Слабость в мышцах;
- Нарушении координации движений;
- Покраснение и сухость кожи;
- Сухость во рту;
- Пониженный пульс;
- Тошнота;
- Рвота;
- Диарея;
- Обезвоживание;
- Нарушение дыхательной функции;
- Сердечная недостаточность или остановка сердца;
- Замедление нервных рефлексов.
Основные причины, про которых могут наступить эти последствия:
- Передозировка лекарственных препаратов;
- Передозировка БАДов;
- Передозировка слабительных препаратов, содержащих магний;
- Заболевания почек;
- Онкологические заболевания.
При диагностике на недостаток магния можно сделать лабораторный тест на количество магния в сыворотке крови. Однако, стоит учитывать, что уровень магния в крови очень нестабилен. Чаще всего опираются на клиническую картину недостатка магния.
Если смотреть его в крови, то оптимальный уровень – выше 1 ммоль/л.
Суточные нормы употребления магния
- Дети до года – до 75 мг;
- Дети от 1 до 3 лет – до 150 мг;
- Дети от 3 до 7 лет – до 200 мг;
- Дети от 7 до 11 лет – до 250 мг;
- Дети от 11 до 18 лет – до 400 мг;
- Беременные и кормящие женщины – до 450 мг;
- Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом – до 600 мг.
- Можно рассчитать норму магния - 10 мкг на 1 кг веса.
Магний не синтезируется в организме человека. Восполнить недостаток можно только пищей или приемом БАДов.
Продукты, которые содержат большое количество магния
Можно ли восполнить норму магния с пищей?
Если проанализировать содержание магния в продуктах питания, то можно сделать вывод, что восполнять норму магния с пищей каждый день будет довольно сложно.
Специалисты рекомендуют современному городскому жителю принимать часть дневной нормы в виде добавок, чтобы компенсировать дефицит.
Для взрослых это 250 мг магния в виде добавок, с учетом того, что остальную часть вы получаете каждый день с пищей.
Существуют некоторые тонкости приема препаратов магния:
- Добавки магния рекомендуется принимать вечером перед сном;
- Прием магния не совместим с приемом витамина Б1;
- Прием магния не совместим с приемом витамина Е;
- Прием магния не совместим с приемом железа.
Предпочтительные формы магния
- Цитрат (поддерживает уровень энергии). При гастрите и заболеваниях ЖКТ принимать на ужин с едой. При регулярном приеме в больших дозировках оказывает слабительный эффект;
- Глицинат (успокаивает);
- Треонат (помогает нормализовать сон и поддерживает умственную деятельность);
- Малат (поддерживает уровень энергии). При гастрите и заболеваниях ЖКТ принимать с едой.
- Таурат.
Существует еще несколько способов принимать магний:
- Магниевый спрей. Чаще всего в виде магниевого масла. Оно прекрасно впитывается в кожу и повышает содержание магния в организме;
- Магниевая английская соль (Espom salt). Ванны с добавлением этой соли могут помочь в борьбе с головной и мышечной болью, успокаивают перед сном.
Более подробно об этих методах приема магния мы расскажем в следующих статьях.
Если материал был полезен, вы можете оставить в благодарность любую сумму, которая будет направлена на развитие ONLINE KITCHEN и разработку мобильного приложения с рецептами и полезной информацией для здоровья. Спасибо!
